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운동이 공부에도 도움이 되는 이유는? ‘운동은 몸에 좋다’는 건 누구나 압니다. 하지만 뇌에도 좋고, 공부 성과에도 직접 영향을 미친다는 건 알고 계셨나요? 짧은 운동 한 번이 집중력과 기억력, 감정 안정에 어떤 긍정적 변화를 주는지 뇌과학적으로 밝혀드립니다.운동이 뇌에 미치는 실질적 영향운동을 하면 근육이 강화되고 체력이 좋아지는 것은 당연한 결과입니다. 그런데 동시에 뇌에서도 매우 중요한 변화가 일어납니다. 특히 유산소 운동을 20~30분만 해도 해마(Hippocampus)라는 기억을 담당하는 뇌 부위가 활성화되며, BDNF(뇌유래신경영양인자)라는 물질이 증가합니다. 이 물질은 신경세포의 성장과 연결을 돕고, 기억 저장 능력을 강화하는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 운동은 뇌의 도파민, 세로토닌, 노르에피네프린 등의 신경전달물질을 균형 있.. 2025. 4. 20.
공부 중 핸드폰 보는 습관, 뇌는 어떻게 반응할까? 공부나 업무에 집중하려 할 때, 자꾸 스마트폰을 들여다보게 된다면 그건 단순한 습관이 아닙니다. 뇌가 정보를 어떻게 처리하고, 보상에 어떻게 반응하는지를 알게 되면, 핸드폰이 집중력의 가장 큰 적이라는 사실을 실감하게 됩니다.작은 확인 한 번, 뇌의 흐름은 끊어진다대부분의 사람들은 “잠깐 메시지만 볼게”, “5분만 뉴스 좀 읽고” 같은 생각으로 핸드폰을 확인합니다. 그러나 이 짧은 행동 하나가 뇌의 집중 회로에 큰 단절을 만들어낸다는 점을 잘 모릅니다. 집중 상태일 때 뇌에서는 전두엽(Prefrontal Cortex)이 중심이 되어 사고를 정리하고 판단을 유지합니다. 그런데 알림이나 흥미로운 영상, 메시지 등 강한 자극이 뇌에 들어오면, 이 회로는 다른 영역으로 신속히 전환됩니다. 특히 측좌피질(ACC).. 2025. 4. 19.
생산성은 뇌에서 만들어진다: 멍한 뇌와 깨어 있는 뇌의 차이 하루 종일 바쁘게 일했는데도 결국 성과가 없다고 느낄 때, 뇌 상태를 점검해 본 적 있나요? 진짜 집중하고 있었는지, 아니면 그냥 멍하게 앉아 있었던 건지. 생산성의 본질은 ‘시간’이 아니라 ‘깨어 있는 뇌’에 있습니다.바쁘지만 비효율적인 멍한 뇌멍한 상태에서도 우리는 일을 합니다. 이메일을 확인하고, 회의에 참석하고, 문서를 만지작거리죠. 하지만 이런 상태의 뇌는 생산적인 사고를 거의 하지 못하는 상태입니다. 겉으론 바빠 보이지만, 뇌는 ‘자동 모드’로 전환된 상황일 수 있습니다. 이 상태에서 활성화되는 뇌 회로는 디폴트 모드 네트워크(Default Mode Network)입니다. 이 회로는 과거를 회상하거나, 미래를 걱정하거나, 자기 자신에 대해 반추할 때 활성화되며, 외부 정보에 제대로 집중하지 못.. 2025. 4. 18.
몰입 상태에서는 뇌가 어떻게 변할까? 시간이 멈춘 것처럼 느껴지는 순간이 있습니다. 그저 눈앞의 일에 완전히 빠져드는 몰입 상태. 이때 뇌에서는 무슨 일이 벌어질까요? 몰입은 집중력 그 이상의 현상이며, 뇌를 변화시키는 강력한 경험입니다.몰입은 단순한 집중이 아니다사람들은 종종 ‘집중’과 ‘몰입’을 같은 것으로 생각합니다. 하지만 뇌과학적으로 볼 때 이 둘은 전혀 다른 차원의 상태입니다. 집중은 외부 자극을 차단하고 한 대상에 의식적으로 주의를 기울이는 상태라면, 몰입은 의식적 노력조차 잊고 본능적으로 동기화된 상태를 말합니다. 몰입 상태에서는 시간 감각이 사라지고, 자기 의식이 흐려지며, 행동과 인지가 하나로 통합되는 느낌이 듭니다. 이 현상을 뇌 차원에서 보면, 매우 독특한 뇌파 패턴이 나타납니다. 일반적으로 일상적인 각성 상태에서는 베.. 2025. 4. 17.
자기암시는 정말 뇌를 바꿀 수 있을까? "나는 할 수 있다"라는 말이 정말 힘을 줄 수 있을까요? 혹은 단순한 위로에 불과할까요? 뇌과학은 말합니다. 반복된 자기암시는 뇌 회로에 실제 변화가 일어나며, 우리의 사고 방식과 감정 반응, 행동 패턴까지 바꿀 수 있다고요.자기암시는 단순한 '기분 전환'이 아니다자기암시(Self-Suggestion)란 자신의 내면에 긍정적이거나 특정한 메시지를 반복하여 주입하는 정신 훈련 방식입니다. 대부분은 이를 단순히 ‘기분을 좋게 만들기 위한 말’로 여기기 쉽지만, 뇌과학적으로 보면 이 행위는 생각보다 훨씬 깊은 의미를 지닙니다. 우리 뇌는 반복된 언어나 이미지, 감정 자극에 점차 익숙해지며, 그것을 현실처럼 받아들이는 성향이 있습니다. 특히 전두엽(Prefrontal Cortex)과 해마(Hippocampus.. 2025. 4. 16.
생각이 너무 많을 때, 뇌에서는 무슨 일이 벌어질까? 밤에 잠이 안 올 정도로 생각이 많아질 때, 혹은 해야 할 일 앞에서 멍해질 때, 우리는 머릿속 과부하를 경험합니다. 그런데 이 혼란은 단순한 감정 문제가 아닙니다. 뇌 안에서는 정말 ‘과열’이 일어나고 있습니다.과도한 생각은 뇌의 에너지 시스템을 고갈시킨다뇌는 전체 체중의 약 2%밖에 되지 않지만, 몸에서 소비하는 에너지의 약 20% 이상을 사용합니다. 특히 ‘생각’은 굉장히 에너지 소모가 큰 활동입니다. 뇌의 전두엽(Prefrontal Cortex)은 추론, 판단, 계획, 시뮬레이션 등 고차원 사고를 처리하는 데 관여하며, 이 기능이 과도하게 작동하면 뇌 전체의 에너지 균형이 무너지게 됩니다. 생각이 많다는 건, 뇌가 멈추지 않고 여러 시뮬레이션을 반복한다는 의미입니다. “이렇게 하면 어떻게 될까?”.. 2025. 4. 15.

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