전체 글120 ‘아무리 자도 피곤한 이유’, 뇌 때문일까? 잠은 충분히 잤는데도 개운하지 않다? 그건 몸보다 뇌가 덜 쉰 신호일 수 있습니다. 뇌가 제대로 회복되지 않는 수면 상태의 원인을 파헤치고, 깊은 회복을 위한 실전 전략을 제안합니다.뇌는 수면 중에도 ‘일’을 한다우리가 잠들어 있는 동안에도 뇌는 활발하게 움직입니다. 단순히 쉬는 것이 아니라, 하루 동안의 정보 정리, 감정 처리, 신경 회로 유지 같은 복잡한 작업을 수행하죠. 이 모든 건 수면의 질이 높을 때만 제대로 작동합니다. 특히 깊은 수면 단계(Non-REM 단계)에서는 뇌척수액이 순환하며 노폐물을 청소하고, 해마와 대뇌피질 간 정보 이동이 활발히 일어납니다. 반면 수면이 얕거나 자주 깨는 경우, 이 회복 작용이 제대로 이루어지지 않아 다음 날에도 뇌의 피로가 누적되는 것입니다. 즉, ‘자는 시간.. 2025. 5. 16. ‘지루함’은 뇌가 보내는 중요한 신호일까? 지루함은 집중력 부족의 신호일까요, 아니면 뇌가 변화를 요구하는 똑똑한 알림일까요? 반복된 자극에 둔감해진 뇌는 '지루함'이라는 감각을 통해 사고 전환과 창의성 회복을 시도합니다.지루함은 뇌의 ‘자극 포화’ 상태에서 발생한다지루함은 외부 자극이 부족할 때만 발생하는 것이 아닙니다. 오히려 지나치게 익숙하거나 반복된 자극이 계속될 때, 뇌는 그 자극을 더 이상 ‘의미 있는 정보’로 처리하지 않고 감각을 차단하려 합니다. 이때 뇌의 주의 네트워크는 활력을 잃고, 디폴트 모드 네트워크가 서서히 활성화되기 시작합니다. 바로 이 시점에 “이건 의미 없다”거나 “새로운 무언가가 필요해”라는 느낌이 올라오며, 그것이 우리가 느끼는 ‘지루함’입니다. 즉, 지루함은 ‘아무 자극도 없는 상태’가 아니라, 뇌가 반복적인 정.. 2025. 5. 14. ‘자기 암시’는 뇌를 속이는 게 아니라 설계하는 것이다 자기 암시는 단순한 정신 승리일까요, 아니면 뇌를 변화시키는 진짜 전략일까요? 반복된 자기 언어는 실제로 신경 회로를 변화시키고, 감정과 행동의 방향을 재설계합니다. 뇌과학 기반으로 자기 암시의 힘을 해부합니다.자기 암시는 뇌 회로에 어떤 영향을 주는가?자기 암시는 우리가 반복적으로 내뱉는 언어나 생각을 통해 뇌의 특정 회로를 활성화시키는 작용을 합니다. 그 핵심은 바로 **신경가소성(Neuroplasticity)**, 즉 뇌가 경험을 통해 구조와 기능을 바꾸는 능력입니다. 예를 들어 “나는 차분하게 발표를 잘해낼 수 있어”라는 말을 매일 반복하면, 뇌는 그 문장에 포함된 감정, 이미지, 기대를 기반으로 ‘발표 상황에서 침착하게 대응하는 회로’를 점차 강화합니다. 이때 단순한 언어 반복이 아니라 감정이 .. 2025. 5. 13. ‘심리적 회복탄력성’은 뇌에서 어떻게 만들어질까? 상처받고 무너지는 건 누구에게나 일어납니다. 하지만 다시 일어설 수 있는 힘, 즉 회복탄력성은 훈련 가능한 뇌의 능력입니다. 감정 회복력을 높이는 뇌 회로의 작동 원리를 살펴보고, 그 힘을 키우는 방법을 제안합니다.회복탄력성은 뇌의 조절 능력에서 시작된다심리적 회복탄력성은 단순히 ‘마음이 강하다’는 의미가 아닙니다. 뇌과학적으로는 감정, 사고, 스트레스 반응을 조절하고 회복하는 회로가 얼마나 유연하고 잘 작동하는지를 의미합니다.이 과정에서 가장 핵심이 되는 영역은 전전두엽(Prefrontal Cortex)과 편도체(Amygdala)입니다. 편도체는 부정적인 감정에 빠르게 반응하고, 전전두엽은 이를 조절해 행동과 사고를 조율합니다.회복탄력성이 높은 사람은 전전두엽이 편도체의 반응을 빠르게 진정시키고, 감정.. 2025. 5. 12. ‘생산성’은 시간 관리보다 에너지 관리가 핵심이다 많은 사람이 생산성을 시간의 문제로 생각하지만, 실제로는 뇌의 에너지 흐름이 더 중요한 요소입니다. 집중력과 몰입을 결정하는 것은 남은 시간보다 남은 에너지입니다. 뇌과학이 말하는 진짜 생산성의 비밀을 알아봅니다.뇌는 에너지 기반으로 작동하는 장치다우리의 뇌는 전체 체중의 2%밖에 되지 않지만, 기초 에너지 소비의 약 20%를 사용합니다. 특히 집중, 의사결정, 계획 수립처럼 고차원적 인지 기능을 수행할 때 전두엽은 엄청난 에너지를 소모하게 됩니다. 뇌는 일정한 시간 동안 에너지를 균등하게 사용하는 것이 아니라, 집중이 필요한 순간에 에너지를 폭발적으로 사용합니다. 그래서 많은 일을 하지 않았음에도 “왜 이렇게 피곤하지?”라는 느낌이 드는 이유는, 바로 뇌의 집중 에너지가 방전되었기 때문뇌가 집중할 수 .. 2025. 5. 11. ‘의지력’은 정말 한정된 자원일까? 의지력이 떨어졌다는 느낌, 실제로 뇌에서 일어나는 변화일까요? 혹은 단지 뇌의 착각일까요? 의지력의 진짜 정체를 뇌과학적으로 풀어보며, 더 오래 지속가능한 집중 상태를 유지하는 방법을 찾아봅니다.‘의지력은 소모된다’는 오래된 이론의지력 고갈 이론(Ego Depletion Theory)은 1990년대 초반 심리학자 로이 바우마이스터가 제시한 개념입니다. 이 이론에 따르면, 의지력은 하루에 사용할 수 있는 양이 정해져 있고, 자제하거나 결정을 반복할수록 점점 고갈된다고 보았습니다. 실제로 이 이론을 지지하는 초기 실험들에서는 초콜릿을 참은 참가자가 이후 퍼즐을 더 빨리 포기하거나, 실수를 더 많이 한다는 결과가 나왔습니다. 이로 인해 많은 사람들이 의지력을 ‘한정된 연료’처럼 여겨왔죠. 하지만 이후 다양한 .. 2025. 5. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 20 다음
